★ 세계적인 베스트셀러 『목적이 이끄는 삶』의 저자 릭 워렌의 신작
★ 아마존ㆍ뉴욕타임스 베스트셀러!
날마다 생각하고 읽고 쓰는 40일간의 변화
생활 속에서 믿음을 실천하고 있는 릭 워렌 목사를 따라 건강한 변화에 집중하라!
이 책은 세계적인 목사이자 베스트셀러 작가, 국제 전략가, 신학자, 자선사업가로 활동하고 있는 릭 워렌이 개발하여 전 세계적인 호응을 얻고 있는 ‘다니엘 플랜’에 따라 40일간 직접 쓰며 실천할 수 있는 완벽한 워크북이다. 믿음, 음식, 운동, 집중력, 친구라는 다섯 가지 핵심 요소를 하루에 하나씩 체크하며 우리의 생활 패턴을 빠짐없이 분석하고 기록함으로써 다니엘 플랜을 지속화하고 그 효과를 직접 느끼며 극대화할 수 있도록 도와준다. 건강한 영성과 행복한 삶을 위한 건강 프로젝트 다니엘 플랜을 지속하기 위해 우리에게 꼭 필요한 말씀(‘오늘의 숙고’)이 포함되어 있어서 우리가 포기하지 않고 처음에 목표로 삼은 지점에 닿도록 이끌어준다.
인생을 변화시키는 평생의 습관 만들기!
날마다 읽고 쓰는 40일간의 여정 속에서 경험하는 놀라운 변화
우리는 매번 건강, 다이어트, 행복 등 새로운 목표를 설정하지만 계획대로 한 단계씩 지속해나가기란 늘 어렵다. 우리의 의지력은 3주를 넘기기가 힘들기 때문에 쉽게 지치고 좌절하여 건강에 해로운 활동들을 다시 시작하게 된다. 『다니엘 플랜 워크북』을 늘 가까이 두어야 하는 이유다.
이 책은 우리의 건강을 지지하고 하나님께서 우리 모두에게 계획하신 명령을 수행하기 위한 능력을 극대화시키는 역할을 한다. 워크북이 제시하는 ‘오늘의 숙고’와 다섯 가지 요소를 빠짐없이 체크해나가다 보면 우리의 삶을 지탱하는 에너지가 증가하고, 더 나은 수면을 취할 수 있으며, 하나님과의 관계가 짚어지면서 삶에 대한 모든 태도가 더욱 밝아지는 놀랍고도 이전에는 생각조차 못했던 반가운 변화를 경험할 수 있다. ‘오늘의 체크 사항’에 나오는 질문들에 스스로 답변하면 필수 요소 각각에서 어떠한 진전이 있고 어떻게 반응하고 있는지를 검토ㆍ추적할 수 있다. 나아가 각각의 요소에서 어디에 더 집중해야 하는지, 오늘 하루 무엇을 먹었는지도 깨달을 수 있다.
『다니엘 플랜 워크북』은 다니엘 플랜을 수행하는 데 반드시 갖고 있어야 하는 필수품이다. 단순한 또는 단기적인 식습관 개선이 아니라 인생을 변화시키는 평생의 생활습관을 몸에 배게 하는 다니엘 플랜의 취지에 발맞춰 전문가들의 조언과 실제적인 실험을 거쳐 설계되었기 때문이다. 40일 플랜은 다니엘 플랜의 핵심 요소인 믿음, 음식, 운동, 집중력, 친구에 관련된 내용을 매일 직접 읽고 기록하며 목표에 집중하도록 돕고, 궁극적으로는 추진력이 지속되기를 끊임없이 동기부여해준다.
워크북 사용법은 간단하다. 우선 현재의 건강 상태를 체크하고 ‘SMART(특정한, 측정 가능한, 달성할 수 있는, 관련이 있는, 그리고 시간이 정해진)’ 목표를 설정한다. 우리 자신에게 무엇이 가장 중요하고 우선순위인지를 찾아 집중할 수 있도록 하기 위함이다. 집중된 에너지는 엄청난 힘을 가지고 무엇이든 이룰 수 있는 추진력을 향상시킨다.
워크북이 제시하는 ‘SMART’ 목표는 이런 것들이다.
▣ 6개월에 14킬로그램을 감량하라.
▣ 걷기 파트너와 1주일에 네 번, 45분 동안 지각했을 때 걷는 것처럼 걸어라.
▣ 이번 주에 주방을 완벽하게 청소하라(건강에 좋지 않은 음식은 모두 버려라).
▣ 1주일에 하루 저녁은 친구들과 함께 다니엘 플랜 자료를 읽고 토론하는 데 써라. 미팅 도중에 격려와 책임을 위한 전화를 하라.
▣ 하루에 5~10분을 나의 진척에 관해 워크북을 쓰는 시간으로 할애하라.
▣ 하루에 10분 이상을 기도하거나 성경을 읽는 데 써라.
▣ 지금 이 순간부터 총 음식 섭취량의 90퍼센트를 다니엘 플랜이 허락한 음식으로 먹는 데 집중하라.
이와 같은 목표를 스스로 정한 다음 40일간 믿음, 음식, 운동, 집중력, 친구라는 다섯 가지의 건강 평가를 하고, 10일째마다 그것들을 어떻게 실천했는지 돌아보며 ‘나에 대한 평가’를 해봄으로써 몸과 마음의 변화를 스스로 느껴보라. 다니엘 플랜이 일상적인 습관이 되기 전까지는 ‘40일 플랜’을 통해 정말로 건강을 회복하거나 유지할 수 있을지 의심하게 될지도 모른다. 절대 두려워하거나 불안해할 필요가 없다. 그냥 지금 당장 어디서나 시작하면 된다. 이 워크북은 건강한 습관을 들여줄 뿐만 아니라 우리에게 꼭 필요한 조언과 격려를 아끼지 않는다. 드디어 해냈다는 기쁨과 자신감을 갖고 더 높은 목표를 향해 나아갈 수 있게 힘을 보태준다. 또한 영적ㆍ정신적ㆍ관계적ㆍ신체적 건강을 총체적으로 향상시켜 우리의 삶이 최상의 상태에 이르도록 도와준다.

책 속으로
예수님은 당신이 삶의 풍성함을 경험하길 원하신다. 그분과의 관계는 당신이 매 순간을 의미와 목적으로 채울 수 있게 한다. 예수님은 그분 안에서 이루어지는 이 풍성한 삶이 당신의 모든 꿈이 합해진 것보다 더 나을 것이라고 말씀하신다.
이 실제적이고 영원한 삶에서 당신의 모든 부분은 서로 연결되어 있다. 당신의 영적인 건강은 신체적인 건강에 연결되어 있고, 그것들은 정신적이고 감정적인 건강에도 연결되어 있다. 한 영역의 문제가 다른 모든 것에도 영향을 미친다. -1일차 믿음ㆍ그 풍성한 삶에서
우리 중 설탕통을 열고 한 스푼을 떠서 간식으로 먹는 사람은 거의 없을 것이다. 하지만 라벨을 살펴보지도 않고 그래놀라 바와 같은 간식을 잡는 것처럼 많은 사람이 아무런 생각 없이 이와 같은 일을 하게 된다. 예를 들어 정제된 밀가루, 액상과당, 다른 위협적인 것들이 자주 우리의 음식 가운데서 ‘평범하게 볼 수 있는 곳에 숨어 있다’.
이제 그런 것들을 완전히 끊어야 할 시간이다. 다니엘 플랜의 일부분이었던 건강하고 풍성한 식품들에게 길을 열어주기 위해 나쁜 것들을 깨끗하게 치워라. -7일차 음식ㆍ완전한 단절에서
당신의 몸을 건강하게 유지하는 것은 영적인 훈련이다. 하나님은 당신의 몸을 창조하셨다. 예수님은 그것을 위해 죽으셨고 성령님은 그 안에 사신다. 당신의 몸은 그리스도와 연결되어 언젠가 부활하게 될 것이다. 그날에 하나님은 당신에게 얼마나 몸을 잘 관리했는지에 대한 책임을 물으실 것이다. 그러나 그분은 당신이 혼자 그것을 하도록 내버려두시지 않는다. 그분은 당신 여정의 모든 발걸음에 함께하신다. -18일차 운동ㆍ당신의 놀랍고도 훌륭한 몸에서
하나님께서 당신이 자라도록, 그리고 더 건강해지도록 돕는 것을 계속하시면 그분께 ‘감사하다’고 말하는 규칙적인 습관을 가져라. 당신도 알다시피 가장 건강한 사람의 감정들 중 하나는 고마움이다. 고마움은 사실 당신의 면역력을 향상시킨다. 그것은 당신이 스트레스를 더 잘 이겨내곡 질병에 걸리지 않도록 해준다. 감사하는 사람들은 무엇을 가지고 있든 자신에게 있는 것에 만족한다. 감사하는 태도를 갖는 것은 당신의 삶에서 스트레스를 줄이며 더 위대한 영적ㆍ육체적 건강으로 이끌어준다. -29일차 집중력ㆍ감사하라에서
당신이 불만 사항을 쏟아내고 싶을 때나, 다니엘 플랜을 따르는 것을 4주째 계속해서 실패할 때나, 당신이 최악일 때조차도 서로를 사랑하는 데 헌신하라. 그리스도께서 당신을 사랑하셨던 것같이 서로를 사랑하는 데 헌신하라. 더 건강해지기 위해 서로의 짐을 옮기고 서로를 돕는 데 헌신하는 일을 처음 40일 이후에도 계속 행하라. 몇 명의 친구 또는 모임에 참여하는 사람들과 함께 새로운 목표를 설정하고 앞으로 계속 움직여라. -40일차 친구ㆍ계속 헌신하라에서

목차

ㆍ인생의 새로운 길로 초대합니다
ㆍ워크북 사용법
ㆍ시작하기 전에
40일간의 건강 평가
1일차 믿음ㆍ그 풍성한 삶
2일차 음식ㆍ영광의 식사
3일차 운동ㆍ가장 좋은 훈련
4일차 집중력ㆍ변화는 마음에서 시작된다
5일차 친구ㆍ무조건적인 받아들임
6일차 믿음ㆍ하루하루 하나님을 신뢰하라
7일차 음식ㆍ완전한 단절
8일차 운동ㆍ크게 꿈꾸라
9일차 집중력ㆍ유념하는 것
10일차 친구ㆍ함께 일하라
10일간의 체크 사항
11일차 믿음ㆍ하나님의 선물
12일차 음식ㆍ거짓말하는 라벨들
13일차 운동ㆍ당신의 한 단어
14일차 집중력ㆍ스트레스는 빼앗아가고 평안은 회복케 한다
15일차 친구ㆍ우정은 큰 차이를 만든다
16일차 믿음ㆍ정죄함이 없는
17일차 음식ㆍ수면의 회복
18일차 운동ㆍ당신의 놀랍고도 훌륭한 몸
19일차 집중력ㆍ부정적인 생각과 싸우기
20일차 친구ㆍ좋은 친구란 잘 듣는 사람이다
10일간의 체크 사항
21일차 믿음ㆍ당신을 도우실 하나님을 기대하라
22일차 음식ㆍ당신의 방법대로 요리하라
23일차 운동ㆍ친구를 찾아라
24일차 집중력ㆍ하나님의 말씀을 묵상하라
25일차 친구ㆍ올바른 언어로 말하는 것
26일차 믿음ㆍ불신을 극복하라
27일차 음식ㆍ의도적인 섭취
28일차 운동ㆍ당신의 삶을 누려라
29일차 집중력ㆍ감사하라
30일차 친구ㆍ다른 사람들을 보살펴라
10일간의 체크 사항
31일차 믿음ㆍ하나님은 당신의 도전을 활용하신다
32일차 음식ㆍ숨을 쉬어라
33일차 운동ㆍ기도하는 움직임
34일차 집중력ㆍ실패를 재정립하라
35일차 친구ㆍ홀로 사는 삶은 없다
36일차 믿음ㆍ하나님을 더 신뢰하라
37일차 음식ㆍ최고의 풍족함
38일차 운동ㆍ변화를 줘라
39일차 집중력ㆍ개선하라
40일차 친구ㆍ계속 헌신하라
40일간의 건강 평가
ㆍ다음 단계들
ㆍBMI 표
ㆍ감사의 말