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관계 회복의 기술(위태롭거나 깨진관계를 치유하기 위한)

저자 : 알린하더  | 베이비북스 | 2014-06-25 출간

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도서정보

ISBN 9791185160146
쪽수 336
크기 148*210

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상처받은 사람들의 관계를 회복시켜주는 관계치유 심리학!
위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한『관계 회복의 기술』. 30년 동안 결혼가족치료사로 활동해 온 저자 알린 하더가 위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한 프로그램인 '더 나은 미래(Better Tomorrows)’의 주요 구성요소에, 저자가 심리치료사로서 오랜 동안 문제가 있는 사람들을 상담하면서 쌓아온 자료와 노하우를 바탕으로 자신의 개인적인 경험을 더해 전문적인 심리치료 시스템을 경험할 수 있도록 구성한 책이다.


이 책은 문제를 겪고 있는 부부나 연인 사이, 갈등을 겪고 있는 부모자녀 사이는 물론, 오해든 말 못할 사정으로 불화를 겪고 어색한 사이가 돼버린 형제, 친구 등 마음 속 깊이에서는 소중한 사람으로 간직하면서도 만나지 못하거나 포기해버린 사람과의 관계를 되돌아본다. 떨칠 수 없는 죄의식과 분노, 후회로 고통 받는 사람에게는 물론 소중한 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 유용한 교훈을 담고 있으며, 관계 변화를 위한 합리적이고, 구체적이고, 순차적인 지침을 제시한다.


“비가 온 뒤에 땅이 더 굳어지는 법이다.”
흔히 관계는 맺기보다 유지하는 것이 더 어렵다고들 하는데 친한 사이일수록 상처받기 쉬운 것이 인간관계이다. 그럼, 어긋난 관계를 원래대로 회복하려면 어떻게 해야 할까? 관계를 청산할 수 없는 사이에서는 아무리 용을 써도 그 해결책을 마련하기가 쉽지 않다. 우선적으로 자아를 제대로 파악하고 강화하지 않으면 서로에게 관계 회복은커녕 상처만 남을 뿐이다. 특히 가족관계에 있어서는 아픔을 맛본 후에야 비로소 서로의 소중함을 깨닫게 된다.
이 책은 문제를 겪고 있는 부부나 연인 사이, 갈등을 겪고 있는 부모자녀 사이는 물론, 말 못할 사정으로 불화를 겪고 어색한 사이가 돼버린 형제, 친구 등 마음속 깊이에서는 소중한 사람으로 간직하면서도 만나지 못하거나 포기해버린 사람과의 관계를 되돌아보고 그 사람을 위해서 할 수 있는 일을 다 했는지, 더 할 수 있는 일은 없는지 진단해 보는 자아성장 프로그램이자, 심리치유 프로그램이다.
이 책은 떨칠 수 없는 죄의식과 분노, 후회로 고통 받는 사람에게는 물론 소중한 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 유용한 교훈을 담고 있으며 관계 변화를 위한 합리적이고, 구체적이며, 순차적인 지침을 제공한다. 관계 치유 전문프로그램인 《더 나은 미래(Better Tomorrows)》의 주요 구성요소에, 저자가 심리치료사로서 오랜 동안 문제가 있는 사람들을 상담하면서 쌓아온 자료와 노하우에 자신의 개인적인 경험을 더해, 전문적인 심리치료 시스템을 경험하도록 구성되었다.

프롤로그


제1장 어디에서 시작해야 할까? ― 관계 회복의 첫 단추
뇌의 회로는 바꿀 수 있다 23
뇌의 관심을 끌어라 29
메타포를 이용하는 방법 31
이미지 유도 요법을 이용하는 방법 35
치유 연습 1 ― 당신은 위태롭거나 깨진 관계를 다른 사람에게 어떻게 이야기하고 있는가? 41


제2장 나는 누구인가? ― 나를 찾아 떠나는 여행
가면을 벗어 던져라 50
궁지에 빠져 있는 자신을 발견하라 56
지금 처한 곳에서부터 시작하라 59
카메라를 들고 다녀라 62
개인적인 인식론의 이해와 차이 65
무의식적으로 배낭에 지고 다니는 것 67
존재의 가치는 의식에서 비롯된다 71
기질이 당신을 지배한다 72
치유 연습 2 ― 당신의 뇌는 당신의 정체성과 관계에 대한 정보를 어떻게 저장하는가? 76


제3장 어떻게 지금의 당신에 이르렀는가? ― 관계 자가진단 체크리스트
삶은 자신만의 공든 탑이다 86
선택의 제약 88
가족 의식 90
가족 규칙 92
가족 신화 93
문제 있는 가정에서 자랐어도 늦지 않았다 94
현재의 나를 만든 8가지 요소 95
치유 연습 3 ― 왜 당신이 그런 사람이라고 생각하는가? 99


제4장 정서를 관리하는 기술
의무가 아니라 그래주면 더 좋은 것 104
건강한 관계의 중심에는 건강한 정서가 있다 106
정서의 균형이 깨졌을 때의 대책 107
찍찍이 증후군 110
달라붙은 찍찍이를 떼어내라 112
정서 관리에도 연습이 필요하다 114
오케스트라 단장, CEO, 연극 감독 115
최고 성능의 찍찍이 제거기 117
두려움을 다스리는 기술 119
당신이 가진 5가지 감정 관리 능력 121
정서적 힘을 부여하는 아주 특별한 것들 123
당신에게는 정서적 반응을 바꿀 능력이 있다 124
생각해 볼 인용구 125
치유 연습 4 ― 당신의 정서는 당신의 관계를 돕는가, 방해하는가? 127


제5장 관계에서 원하는 목표를 설정하는 기술
지금까지는 왜 상처 난 관계를 치유하지 못했을까? 133
당신은 변화할 준비가 되었는가? 135
무엇이 행동하게 만드는가? 136
어떤 목표가 행동에 나서게 하는가? 137
관계가 변하면 삶이 어떻게 달라질까? 139
목표를 향해 일할 때 당신이 직면할 문제는 어떤 것들이 있을까? 141
관계를 위해 기꺼이 희생해야 할 것들 142
관계를 치유하기 위해 필요한 모든 일을 기꺼이 하겠는가? 143
관계를 치유해 나가는 동안 누구에게 지지받기를 원하는가? 145
치유 연습 5 ― 관계를 개선하기 위해 기꺼이 포기할 수 있는 것은 무엇인가? 146


제6장 죄의식과 후회를 떨치고 사과하고 용서하는 기술
죄의식을 구별하는 5가지 방법 151
해묵은 죄의식을 극복하라 158
먼저 자기 자신부터 용서하라 160
후회를 다루는 방법 162
후회를 표현하고 먼저 용서를 구하라 169
사과하기에 너무 늦은 때란 없다 174
다른 사람을 용서하기 어려운 이유 179
어떻게 다른 사람을 용서할 수 있을까? 183
치유 연습 6 ― 어떻게 후회를 떨칠 것인가? 186


제7장 자아를 강화하는 기술
진정한 자아와 거짓 자아 194
지배적인 베티와 창의적인 크리스 198
인간 심리의 열쇠 201
충족되지 않은 욕구와 잘못된 생각 203
이름에 담긴 의미 206
쇠사슬, 밧줄, 노끈, 그리고 실 208
거짓 자아를 인식하고 존중하고 다루는 방법 211
내가 아닌 것을 벗겨내라 213
진정한 자아를 발견하는 방법 214
진정한 자아에 충실하라 220
절대로 서두르지 마라 222
치유 연습 7 ― 당신의 관계에 문제를 일으키는 것은 어떤 거짓 자아인가? 225


제8장 에고가 사랑을 파괴하지 않도록 막는 기술
내 행복의 우물은 내가 책임진다 233
자아가 꾸며낸 잘못된 믿음 235
주도권을 쥔 것이 에고인지 진정한 자아인지 알아내는 방법 238
경험 나누기에 따르는 3가지 중요한 의미 251
마음을 열고 받아들여라 255
사랑은 왜 그렇게 강력한가? 258
필요한 것은 논쟁이 아니라 협력이다 263
성급하게 결론으로 뛰어들지 마라 267
마음에 새겨야 할 지혜의 말 270
치유 연습 8 ― 에고가 아닌 진정한 자아가 나설 준비가 되었는가? 273


제9장 불협화음을 해소하고 관계를 회복하는 기술
관계에서 원하는 것 277
자아 관리를 잘 해야 갈등을 관리할 수 있다 279
마음에서 우러난 간단한 말의 힘 285
온화한 주장이 공격이나 수동적인 태도보다 효과적이다 287
제3의 귀로 들어라 290
비언어적 신호는 엄청난 메시지를 전달해준다 293
불협화음을 해소하기 위한 10가지 지침 296
공정한 싸움을 위해 지켜야 할 규칙 303
묵언의 계약을 알아내라 305
‘사랑의 언어’라는 방언 307
가족 모임을 즐기는 기술 309
차이를 해소할 수 없을 때 318
스스로 알을 깨고 나와야 한다 320
마음의 평화는 잔물결을 일으키며 세상으로 퍼져나간다 322
치유 연습 9 ― 이 책을 읽기 시작한 후로 갈등을 겪고 있는 관계에 관한 이야기가 어떻게 바뀌었는가? 323


에필로그 관계 회복을 위한 마지막 체크리스트
배낭을 비우면서 이룬 발전을 따라가 보자 326
배낭이 점점 가벼워지는 것을 느껴보자 329
삶의 질을 높이기 위해 실천해야 할 일 331

가까운 사이를 더욱 만족스러운 관계로 만드는 일은 진정 우리의 마음속에서부터 이루어져야 할 일이지만 많은 인간관계 자기계발서적들이 놓치고 있는 점이기도 하다. 이 책의 저자는 온화함과 연민으로 아무리 가까운 사이에서도 자칫 생길 수 있는 벌어진 틈새를 아물게 할 새롭고 확실한 방법을 찾는 독자들을 위해 지혜를 나누어 준다. 치유를 향한 길로 인도하는 이 책을 나는 내 내담자들에게도 추천하고 있다.
-마크 시켈(Mark Sichel), 공인임상사회복지사(LCSW),『화해의 기술』의 저자


『Healing Relationships is an Inside Job』은 에고를 진정한 자아와 구별하는 것으로 관계를 긍정적으로 재구성할 수 있는 방법을 보여준다. 이 책은 내 자신을 이해하고 정서를 관리할 수 있는 방법과 더불어 자신과 타인을 용서하고 얽힌 관계를 풀 수 있는 방법을 종합적으로 제공한다.
-마시 시모프(Marci Shimoff), 뉴욕타임스 선정 베스트셀러 저자, 『이유 없이 행복하라』의 저자


알린 하더는 그녀의 신간『Healing Relationships is an Inside Job』에서 우리 자신과 관계를 이해할 수 있는 한 가지 방법으로 우리 뇌가 어떻게 이야기를 만들어내는지 이해할 수 있는 길로 안내한다. 알린은 우리 관계에 대한 이야기를 건설적이고 유익하도록 다시 쓰는 것이 삶에 기쁨을 불러온다고 강조한다. 파괴적인 이야기를 반복하는 것은 정서적인 에너지를 빼앗아갈 뿐 아니라 친구와 가족의 에너지까지도 고갈시킨다. 책의 말미쯤에서 우리는 우리 자신을 고통과 오해에서 해방시킬 수 있는 새로운 이야기를 하게 될 것이다.
-산드라 다이(Sandra Dye), 심리치료사, 한발 앞선 육아(One Step Ahead Parenting) 창시자


반복적으로 상처만 주고받는 관계, 낡은 믿음, 거부와 방임으로 시달려온 고통에 찰싹 달라붙어 있게 만들었던 찍찍이를 떼어버릴 준비가 되었을 때 알린의 책은 그것을 받아들일 수 있게 할 뿐만 아니라 가장 친한 친구로 만들어 준다.
-아바조이 드레이퍼(Ivajoy Draper), PhD, 심리치료사, 최면치료사


알린이 내놓은 이 책은 단순한 자기계발서가 아니라 몸소 겪어 얻은 교훈이며 개인적인 성장으로 빚어진 것이다. 흡인력 있으며 매우 통찰력 있다. 우리는 상대방을 바꿀 수 없고, 오로지 자기 자신만을 바꿀 수 있을 뿐이다. 책에 담긴 치유 연습도 효과적이고, 따라하기 쉽다. 변화를 한순간에 이루려하지 않고 자기 발견을 통해 점차적으로 발전을 유도한다. 변화는 어려운 일이지만 다시 한 번 용기를 내도록 하고, 동기를 부여하면서 한 걸음 한 걸음 이끌어나간다.
-켄트 밴 클리브(Kent Van Cleave), PhD, 피닉스대학교 국제대학원 교수

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알린하더 소개

저자 알린 하더(Arlene Harder)는 저자가 30년 동안 가족치료사로 활동하면서 위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한 프로그램인 더 나은 미래(Better Tomorrows)의 핵심적인 사항을 심리치유 관점에서 기획한 책이다. 많은 개인 성장 프로그램이 그러하듯 이 프로그램 역시 30여년에 걸쳐 이런 저런 경험을 축적하면서 점진적으로 발전시켰다. 따라서 이 책과 더 나은 미래 프로그램에 있는 자료는 필자를 찾았던 내담자들의 경험과 필자의 경험, 또한 오래되어 누가 한 말인지는 잊었지만 대학원 강의와 워크숍 등의 다양한 원천에서 얻은 것이다. 그와 더불어 수많은 책을 통해 아이디어를 얻거나 오래된 개념을 새로운 말로 표현할 수 있었으며, 몇 가지 생각을 함께 엮어낼 수 있었다. 또한 『성인이 된 자녀 놓아 보내기 Letting Go of Our Adult Children』와 『자신에게 묻고 인생을 바꿔라 Ask Yourself Questions and Change Your Life』와 같은 필자가 앞서 내놓은 책이나 필자가 쓴 다른 글, 필자의 웹사이트 Support4Change.com, ChildhoodAffirmations.com에서 직접 인용한 부분도 있다.


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