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예민함을 통해 자신을 이해하다!

예민해서 힘든 사람들이 좀 더 편안하게 살아갈 방법을 알려주는 『예민함 내려놓기』. 어릴 적부터 예민해 많은 상처를 받았던 정신과 의사인 오카다 다카시가 자신의 체험과 정신과 의사가 된 후 30년간 배우고 경험한 것을 종합해 불필요한 자극을 줄이고 예민함에 대처하고 극복하는 방법을 알려준다.

의학적 지식과 근거를 토대로 예민함을 정확하고 올바르게 이해할 수 있도록 도와주고, 저자가 개발한 6가지 요소에 따라 자신의 예민함을 분석하고 유형에 맞는 해결책을 찾을 수 있도록 구성했다. 최신연구와 구체적인 사례, 풍부한 임상 지식을 바탕으로 예민함을 극복하고 행복하게 살아가는 데 필요한 힌트를 얻을 수 있다.

북소믈리에 한마디!

예민한 사람과 그렇지 않은 사람의 상식에는 큰 차이가 있다. 예민한 사람들은 보통 자신의 상식에 동의하지 않는 사람들과 어울려 살아야 하기 때문에 고통을 감수하며 아무렇지 않은 듯 주위에 맞춰야 할 때가 많다. 하지만 예민함이 어디서 기인했는지, 어떤 방법으로 극복할 수 있는지 알지 못하면 계속 괴로운 삶을 살아갈 수밖에 없다. 이 책에 담긴 풍부한 임상 사례를 살펴보며 예민한 사람이라면 자신의 기질을 잘 이해해서 어떤 생활방식과 사고방식이 도움이 될지 알아두고, 예민한 성향이 아니라면 예민한 사람을 이해하고 배려할 수 있는 조언을 얻을 수 있을 것이다

책 속으로

예민한 사람이 직장생활을 힘들어하는 것은 자신의 상식에 동의하지 않는 사람이 대부분이기 때문이다. 예민한 사람들은 고통을 감수하며 아무렇지 않은 듯 주위에 맞춰야 할 때가 많다.
당신이 예민하다면 이 책을 통해 자신의 기질을 잘 이해해서 어떤 생활방식과 사고방식이 행복한 삶에 도움이 될지 알아두자. 예민한 성향이 아니라면 부디 예민한 사람의 ‘상식’을 이해하고 배려하는 데 활용했으면 좋겠다.
-11쪽
소리에 예민한 사람은 교감신경의 흥분상태가 지속되고, 그로 인한 자율신경실조로 우울증과 공황장애를 겪기 쉽다. 주위 자극에 과하게 반응해 스트레스 호르몬이 계속 나오고, 스트레스 호르몬에 노출됨으로써 화가 나는 것이다. 그도 그럴 것이 스트레스 호르몬은 쉽게 말하면 스테로이드이다. 스테로이드를 계속 사용하면 위험하다는 이야기는 들어본 적이 있을 텐데, 예민한 사람은 스테로이드를 계속 투여하는 것과 같은 현상이 몸 안에서 일어나는 것이다.
-26쪽
재채기나 경적처럼 갑작스러운 소리에 크게 놀라는 경우도 있다. 큰 소리에 약하고, 냄새나 빛에 기분이 나빠지고, 익숙하지 않은 맛이나 향을 받아들이지 못한다. 등교를 거부하는 아이나 적응장애가 있는 사람에게서도 감각과민을 자주 볼 수 있고, 그것이 적응에 큰 방해가 되는 경우도 있다. 교실의 시끄러운 소리나 반향음이 신경 쓰여 교실에 앉아 있지 못하는 것이다.
-50쪽
일반적으로는 자극에 익숙해지면서 반응 역치가 오르는데, 예민 스위치가 켜지면 역치가 오히려 낮아져버린다. 그 결과 다른 사람들은 신경 쓰지 않는 소리나 냄새도 견디지 못하고 공포마저 느끼게 된다. 예민한 사람이 쉽게 마음의 상처를 받고 또 그로 인해 더욱 예민해지는 악순환은 이렇게 해서 생긴다. 예민한 경향과 마음의 상처가 강한 상관을 보이는 것도 이런 구조 때문이다.
-73~74쪽
N은 산부인과 병원 접수창구에서 일하는 20대 후반의 여성이다. 위가 아파서 내과에서 약을 처방받아 먹었는데 전혀 낫질 않았다. 검사를 해도 가벼운 위염이라고만 할 뿐이었다. 처음에는 업무가 끝날 무렵에 아프기 시작했는데 후에는 업무 중에도 통증을 느꼈다. 의사가 그때 상황을 묻자 그제야 N은 대하기 어려운 환자가 많을 때 위통이 시작된다는 것을 알았다. 의사로부터 이것저것 질문을 받기 전까지 N은 위통과 일이 관계있다는 것을 전혀 생각하지 못했다. N은 말수가 적고 인내심이 커 어지간해서는 불평하거나 속마음을 털어놓지 않는 편이었다. 그러다가 결국 쌓이기만 하는 스트레스에 몸이 비명을 지르기 시작한 것이다.
-148쪽
예민한 사람은 집에 틀어박힐 때가 많다. 인간관계에 소극적이 되고 사람 앞에 나서기 싫어한다. 학교생활이나 직장생활이 어렵다는 생각이 들면 등교나 출근을 못하는 경우도 있다. 대하기 거북한 선배나 상사의 얼굴을 보는 것이 싫어서 아침에 일어나지 못할 때도 있다.
이를 고쳐보겠다고 아무리 결심해도 막상 행동으로 옮기려면 발이 떨어지지 않아, 지하철역까지 갔다가 돌아와버리기도 한다. 그런 경우 학교에 간다, 직장에 간다 하는 것을 목표로 하면 변화를 기대하기 어렵다. 오히려 중간 단계나 다른 목표를 만들어 도전하는 것이 좋다.
-207쪽

목차

프롤로그: 예민함에 지친 사람들에게
1 예민함, 바늘처럼 내 삶을 찌르다
내 삶을 좌우하는 예민함 / 예민한 사람은 생각보다 많다 / 소리에 유난히 민감한 사람들 / 부정적인 사람과 예민한 사람, 누가 더 힘들까 / 감각의 예민함을 측정하는 법/ 감각 프로파일의 효용과 한계/ 인생을 좌우하는 결정적 요인
2 당신은 몇 퍼센트 예민합니까
예민함 체크 리스트 / 예민함을 구성하는 8가지 요소 / 예민함 점수 / 신경학적 예민함과 심리사회적 예민함 / 병리적 예민함
3 예민해지는 순간 일어나는 일들
나의 상태를 객관화하기 / 이 소리, 나만 들리는 걸까? / 몸이 보내는 신호 / 예민 스위치가 켜지면 / 쉽게 흥분하고, 진정이 안 된다 / 젊은 사람이 더 예민한 까닭 / 넘치는 정보는 뇌를 더욱 예민하게 만든다 / 예민한 사람의 2가지 표정 / 사람을 만나는 일이 두렵다 / 예민하다면서 둔감한 사람 / 부정적 사고와 극단적 사고 / 항상 어딘가 아프고 피곤하다 / 신체화와 망상 / 늘 상대의 안색을 살피고, 쉽게 상처 입는다 / 삶이 고달프다고 느낀다 / 마음의 안전기지를 찾지 못한다 / 뛰어난 표현력과 창조성
4 고장 난 감각
예민함의 원인은 사람마다 다르다 / 몸에 문제가 있다는 신호 / 자폐스펙트럼장애와 감각과민 / 감각처리장애의 3가지 유형 / 예민함은 주의력에도 영향을 준다 / ADHD와 예민함의 관계 / 학대받은 사람의 감각장애 / 저등록에서의 2가지 유형
5 마음을 다쳐 예민해진 사람들
당신은 불안형인가 회피형인가 / 애착과 행복의 관계 / 애착불안은 어떻게 예민함을 만드나 / 스트레스에 민감한 사람 / 불안정한 애착이 질병을 일으킨다 / 걱정이 많은 아이 / 왜 미리 얘기 안 했어? / 예민한 사람의 뇌가 반응하는 법 / 마음의 상처가 되살아날 때 / 생명의 위협과도 같은 애착 상처 / 가까워질수록 못되게 구는 경우
6 몸이 먼저 예민함을 느낄 때
예민함이 견딜 수 없이 심해지면 / 마음이 힘들면 몸도 아픈 이유 / 과민성장증후군 / 신체화의 2가지 유형 / 천식의 주 원인은 스트레스 / 부모의 애정이 건강한 아이를 만든다
7 예민한 사람이 살아가는 방법
원치 않는 자극에 대처하는 3가지 원칙 / 약으로 저항력을 높이기 / 때로는 도망치는 것도 도움이 된다 / 감각추구가 높은 사람을 위한 처방 / 예민하면서도 둔감한 사람의 경우 / 마음을 안정시키는 행동을 한다

8 예민함 내려놓기 연습
행복의 4할은 스스로 결정하는 것 / 내 안의 문제를 돌아보다 / 예민함 내려놓기 / 긍정적이고 균형적인 인지 훈련 / 돌아보는 힘 기르기 / 안전기지를 강화하는 법
에필로그

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