낙관주의자는 로또 당첨자보다 행복하다!
행복하려면 낙관주의자가 되라!
“긍정심리학계의 거장, 템플턴 긍정심리학상 수상자
수잔 세거스트롬이 들려주는 활기 넘치는 긍정 에너지”
낙관주의는 배울 수 있는 기술이다

낙관주의적으로 행동하면 건강에도 좋을 뿐만 아니라 인생의 우여곡절 앞에서도 바로 원기를 회복할 수 있고 더욱 만족스러운 인간관계를 맺을 수 있다. 그 중에서도 가장 반가운 소식은, 낙관주의적 처신은 우리가 쉽게 배울 수 있는 하나의 기술이라는 것이다.
낙관주의를 연습한다는 것은 단순히 밝은 곡조의 휘파람을 부는 것만을 말하지 않는다. 마음속으로 무언가를 갈망하는 게 낙관주의는 아니다. 낙관주의는 힘들게 노력을 한다는 점에서 적극적 사고와 다르다. 수잔 세거스트롬은 바로 그 사실을 말하고 있다. 낙관주의자들은 자기가 상상하는 성공을 위해 터를 다지기를 망설이지 않는다. 다른 이들은 내 목표가 과연 내가 이룰 수 있는 목표일지 걱정하며 앉아 있기만 하는 데 비해 낙관주의자들은 그 터 위에서 목표를 이루기 위해 노력한다.
낙관주의자는 미래를 위해 끈기 있게 노력한다
이 책은 내가 미래에 대해 어떤 믿음을 갖느냐가 아니라 목표를 위해 얼마나 끈기 있게 노력하느냐에 따라 미래가 달라진다는 것을 보여 주고 있다. 낙관주의란 실패에서 교훈을 얻는 것을 말하며 한 전략이 먹히지 않을 경우 언제 행동 경로를 바꿔야 할지 깨닫는 것을 말한다. 비관주의자들에게 주는 결론이라면, 설령 내 잔이 반이나 비었다고 생각될지라도 아직 반이나 남았다는 자세로 행동을 취한다면 정말 그 믿음처럼 밝은 미래가 펼쳐지리라는 것이다.
긍정적인 피드백 고리를 만들라
이 책에서 세거스트롬은 타고난 낙관주의자들이 인생에서 자기가 원하는 것을 얻기 위해 어떤 기술들을 사용하는지, 그리고 타고난 낙관주의자가 아닌 사람들은 어떻게 그 기술을 계발할 수 있는지 실제적인 방법들을 가르쳐 주고 있다. 그는 냉소주의와 자기 회의로 무기력에 빠져있는 삶을 박차고 나올 수 있게 해주며, 주변 세상으로 과감하게 뛰어들라고 용기를 북돋아 준다. 자신의 장점을 잘 활용하여 작지만 의미 있는 성공을 자꾸 경험한다는 것은 아주 기쁜 일이다. 그러므로 낙관주의적 행동을 실험한다는 것은 곧 습관을 들이는 일이라는 것을 기억하고 앞으로 나아가라. 적극적으로 임하고, 열심히 일하고, 내가 이룬 일을 기쁨으로 누림으로써 낙관주의를 실천한다면 나 개인이 변화될 뿐만 아니라 저절로 알아서 굴러가는 긍정적 피드백 고리가 형성된다.
<낙관주의가 되는 12가지 방법>
1. 내 앞날에 좋은 일이 있을 거라고 믿는다.
2. 그 미래를 현실로 만들기 위해 노력한다.
3. 장애물을 만날 때는 신중하게 살펴보고 따져본 후 치워 없애려고 노력한다.
4. 늘 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해 나감으로써 쾌락의 쳇바퀴에서 내려온다.
5. 기본적 자산·사회적 자산·지위 자산·실존 자산을 쌓아줄 목표들을 중점적으로 추구한다.
6. 나에게 중요한 의미가 있는 목표들을 우선적으로 추구한다.
7. 남들도 최선을 다하고 있다고 믿고 그들의 모습을 보고 분발한다.
8. 내 목표를 충족시키는 데 기본 자산을 사용하되 시간과 에너지를 무작정 쌓아놓지도 않고 헛되이 낭비하지도 않는다. 9. 하루하루를 규모 있게 생활함으로써 목표와 자산을 최대한 활용한다.
10. 잘 자고 잘 먹음으로써 에너지 자산을 보충한다.
11. 낙관주의가 만사를 다 해결해주지는 않는다는 것을 인정한다.
12. 우연이나 운에 의지하지 않는다.

추천사_낙관주의가 ‘파랑새’다
프롤로그_그렇게 행복해지려고 애쓰지 말라
Chapter 1_낙관주의는 무엇인가
낙관주의란 감정이 아니라 긍정적 믿음을 말한다│원하는 것을 이룰 수 있다고 믿는 낙관주의│낙관주의가 로또 당첨보다 훨씬 행복하다│낙관주의는 동기를 부여한다│최고의 나로 사는 것이 낙관주의다│낙관주의는 그 사람이 무엇을 하느냐와도 관계가 있다
Chapter 2_낙관주의자는 인내한다
낙관주의자는 끈기가 있다│낙관주의자에게는 지속 본능이 있다│심리적 웰빙 수준을 높여주는 지속본능│현실에서 찾아본 지속 본능│낙관주의자는 목표에 도달하는 과정을 즐긴다│낙관주의자는 목표 성취에 대한 기대감이 높다│낙관주의자는 힘든 목표를 포기하지 않는다│목표를 포기할 지 유지할 지 결정하게 하는 것│70대에 새로운 목표를 갖게 하고, 이루게 하는 낙관주의
Chapter 3_낙관주의자와 자산
자존감은 자신을 어떻게 평가하느냐에서 생겨나는 게 아니다│낙관주의자가 자존감이 높다면 목표에 열중하기 때문이다│낙관주의자일수록 자산이 많다│자산을 활용하라│낙관주의자는 위협과 손실에 정면으로 승부한다│낙관주의자는 실존적 자산을 많이 갖고 있다│낙관주의자는 고난 속에서도 자산을 만들어낸다
Chapter 4_낙관주의자와 인간관계
인간관계가 우리를 행복하게 만든다│ 사회적 자산은 인간관계에서 생겨난다│낙관주의자는 친구가 많다│사람들은 행복해하는 사람과 함께하길 원한다│지지해주는 사람이 많을수록 스트레스 지수가 낮다│ 낙관주의자는 비교를 통해 영감을 얻는다
Chapter 5_낙관주의와 건강
몸은 마음과 관계가 있다│두뇌는 다른 기관들과 관계가 있다│낙관주의자가 오래 산다│낙관주의와 암은 어떤 연관이 있을까?│낙관주의가 면역을 억제시킬 수 있는가?│낙관주의자는 미래를 위해 스트레스도 마다하지 않는다│낙관주의자는 열정으로 건강을 해칠 수 있다_
Chapter 6_낙관주의자와 비관주의자
낙관주의자는 긍정적인 말에 관심을 갖고 비관주의자는 부정적인 말에 관심을 갖는다│최상의 결과를 이루기 위해서는 최악의 경우도 예상해야 한다 - 방어적 비관주의 전략│베짱이가 개미보다 지혜로워 보일 때│어려운 방법 학습하기, 혹은 아무것도 하지 않기│목표 대 목표 : 그래도 이길 수 있는가?
Chapter 7_낙관주의는 타고나는 것일까, 만들어지는 것일까?
낙관적인 성품은 타고나는 것만은 아니다│낙관주의 문화에 속한 나라들│낙관주의에 이르는 길은 ‘의지’와 ‘은혜’이다│낙관주의자는 낙관적인 가정에서 나온다│낙관주의는 행동으로 만들어진다│낙관주의의 힘은 바로 행동이다
Chapter 8_낙관주의 실천하기
비관주의는 습관에 불과한 것일까?│낙관적으로 생각하는 습관을 길러라│생활을 바꾸면 생각도 바뀐다│내면의 행동 동기를 알아보라│하루하루 자산을 늘려라│일상생활을 리모델링하라
에필로그_한 낙관주의자의 고백

"행동하는 낙관주의자"는 긍정심리학계의 샛별로, 템플턴 긍정심리학 상을 받았던 세거스트롬 박사의 다년간 연구와 경험의 결과로 만들어진 귀한 책이다. 이 책은 냉소주의와 자기회의로 무기력한 삶에 빠져 있는 사람을 일으켜, 세상 속으로 과감히 뛰어들 수 있도록 용기를 주며 낙관주의자가 되기 위한 자세한 가이드북으로서의 역할도 충분히 하고 있다. 책 한 권과의 소중한 만남이 인생을 긍정과 낙관의 에너지로 채우는 소중한 계기가 될 수 있다는 것을 경험하기 바란다.
| 채정호_가톨릭대학교 성모병원 정신과 교수, 「행복한 선물, 옵티미스트」저자
이 책은 행복해지려는 노력을 강조하는 수많은 자기계발 서적들에 대한 멋진 반론이다. 무모하게 행복을 추구해봤자 뜻대로 되지 않을 테지만 동기부여와 끈기에 초점을 맞춰 낙관주의를 제대로 실천한다면 기분도 좋아지고 인생의 진정한 성공에 이를 수 있다는 것을 세거스트롬 박사는 보여 주고 있다. 반드시 읽어야 할 책이다.
| 에드 디너_일리노이 대학교 교수, 편집인
잘못된 정보가 가득한 대중 심리학 서적들이 범람하는 요즘, 바람직한 삶을 위한 과학적 비결을 전해주는 이 책은 한줄기 시원한 바람과 같다.
| 앨런 카_아일랜드 더블린 대학교 교수,「Positve Psychology」저자
세거스트롬 박사는 이 분야의 거장이다. 정신 건강 전문가로서의 지식을 복잡한 생물학적 지식과 결합시켜 일상생활의 장애물들을 극복할 수 있는 실제적 방법들을 알려 주고 있다.
| 셀리 테일러_캘리포니아 대학교 교수,「Positive Ilusions」저자
수잔 세거스트롬은 긍정 심리학이라는 새로운 학문 분야의 떠오르는 별이다. 그리고 이 책을 그 이유를 보여주고 있다
| 로버트 에몬즈_캘리포니아 대학교 교수,「Words of Gratitude for Mind, Body, and Soul」공동저자

수잔 세거스트롬 소개

수잔 세거스트롬은 미 켄터키 주 렉싱턴 소재 켄터키 대학교 심리학과 부교수이다. 심리 상태가 면역계에 끼치는 영향 및 낙관주의와 웰빙의 관계에 관한 광범위한 연구를 지휘했다. 세거스트롬 박사의 연구는 국립 건강 연구소(National Institutes of Health), 노만 커즌스 정신신경 면역학 프로그램(Norman Cousins Program in Psychoneuro- immunology), 다나 재단(Dana Foundation)의 후원을 받아 진행되었다. 박사는 낙관주의 연구 공로를 인정받아 명망 높은 템플턴 긍정심리학상(Templeton Positive Psychology Prize)을 수상하기도 했다.

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