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욱하고 화낸 뒤에 남은 것은 결국 후회뿐이다. 공격적인 분노는 인간관계를 악화시키고 돌이킬 수 없는 치명적인 후유증을 남기는 경우가 적지 않다. 뿐만 아니라 분노는 분노를 부르고 결국에는 파국으로 치닫는 경우도 심심치 않게 볼 수 있다. 이 '화의 악순환'을 끊을 수 있는 방법은 없을까? 의외로 쉽고 간단한 방법이 있다. 끊어오르는 분노를 제어하고, 나아가 근본적인 치유까지 가능하다.

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라는 세 단계만 거치면 차분하게 냉정을 되찾을 수 있다. 이 세 가지 단계는 수초만에 놀라운 능력을 발휘한다. 오히려 화를 내는 것보다 더욱 지혜롭게 자신이 원하는 것을 얻을 수 있고 어떠한 후회와 후유증, 파국도 남기지 않는다. 이제 화의 악순환을 끊고 분노를 치유해 즐겁고 평화로운 삶을 즐기는 일만 남는다.

목차

제1부 욱하고 화날 때, 당신의 감정 조절 방식은?

화를 내는 두 가지 전혀 다른 방법
행복하고 쓸쓸한 두 아버지의 처지
당신은 어떤 ‘방식’으로 화를 내고 있는가
‘화를 내는 방식’의 뿌리

제2부 화, 치명적 부작용을 부르는 감정

공격형 분노 관리 _ 뒤끝이 없다?
수동형 분노 관리 _ 자식에게 향하는 복수심
수동 공격형 분노 관리 _ 꽁하거나 침묵하거나
문제를 해결하기 위한 비효율적인 전략
자신이 더 괴로운 분노의 결과
당신은 모두가 피하는 폭탄?

제3부 당신이 화를 내는 이유

스스로의 비합리적 반응이 만드는 분노
분노를 만드는 6가지 반응
부정적 낙인이 상황을 왜곡시킨다
부정적 의미 부여 _ ““인생 끝난 거 아닌가요?””
비합리적이고 억지스런 위반 딱지
가족이나 집단의 잘못된 규칙

제4부 내 감정을 ‘관리’하는 EEM 기법

EEM 기법, 문제를 긍정적으로 해결한다
실전 분노 관리 사례 1_ 버스 기사와 승용차 운전자의 충돌
실전 분노 관리 사례 2_ 그림을 둘러싼 아내와 남편의 생각 차이
실전 분노 관리 사례 3_ 환자의 분노와 간호사의 침묵
실전 분노 관리 사례 4_ 말썽꾸러기 아이와 목사
공격형을 위한 조언 1_ ‘타임아웃’의 지혜
공격형을 위한 조언 2_ 문제를 해결하는 질문, ‘어떻게’
수동형을 위한 조언 1_ 두려움 속에서 내는 작은 용기
수동형을 위한 조언 2_ ““하마터면 속상할 뻔했잖아요””
수동형을 위한 조언 3_ 점진적 변화의 힘
경계해야 할 부정적 자기 표현 방식

제5부 내 감정을 ‘치유’하는 EEM 기법

분노 관리와 분노 치유의 관계
실전 분노 치유 사례 1 _ 1년 만에 만난 가족들의 참을 수 없는 행동 바로 잡기
실전 분노 치유 사례 2 _ 저 민 과장을 어떻게 할 것인가
실전 분노 치유 사례 3_ 청소 방식을 둘러싼 부부의 협상법
실전 분노 치유 사례 4 _ 아내는 ‘간섭’, 남편은 ‘조언’
열등감과 잘난 척에 대한 심층 치유
과거에 대한 재해석을 통한 심층 치유
해결되지 않은 욕구로 인한 분노
직면 재해석 용서의 과정 1 _ 이름이 비슷하다는 죄
직면 재해석 용서의 과정 2 _ 아버지에 대한 원망과 사랑
분노 이면의 감정 1 _ 불만이 분노가 될 때
분노 이면의 감정 2 _ 수치심의 폭발
비판과 비난에 대처하는 올바른 방식
긍정적인 말이 긍정적인 변화를 부른다

제6부 화의 악순환을 끊어라 새로운 변화를 위한 조언

‘무의식적 선택’과의 결별
좋은 건 다 놔두고 나쁜 것만 고집하는 이유
새 방식을 위해서는 새 모델을 선정하라
인간 의지의 능력을 깨우는 종소리
절대로, 절대로, 절대로 포기하지 마라
기능의 축소와 비대를 활용한 새로운 변화
스스로에 대한 부정적 편견을 버려라
성숙하기 위해 버려야할 피해 의식
마지막 제언 : 사랑과 존중 VS 찰떡과 개떡

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