상세정보

[책소개]

100세까지 자유롭게 움직이는 몸 만드는 10가지 움직임 습관

움직임 습관은 민폐 끼치지 않는 노년을 보장해 주는 노후 연금이다.
10가지 테스트 + 10가지 신체 훈련, 간단하지만 강력하게 당신 몸을 바꾼다!

우리는 매일 차를 타고 이동하고, 식료품을 문 앞까지 배달시키고, 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다. 뼈와 조직을 건강하게 해줄 음식을 충분히 섭취하지도 않는다. 움직이도록 만들어진 우리 몸이 타고난 설계대로 움직이지 않는 것은 비행기를 고속도로에서 운전하는 것과 같다.
이 책은 우리가 왜 움직여야 하는지, 어떻게 움직임 습관을 만들 수 있는지에 대해 설명하며, ‘가동성(mobility)’이라는 새로운 프로그램을 소개한다. 가동성은 이 책의 저자가 움직임에 관해 새로운 분야를 개척하여 만든 훈련으로, 일반인과 운동선수는 물론, 피트니스 트레이너들 사이에서도 가동성 훈련을 도입할 정도로 큰 인기를 모으고 있다. 가동성은 움직임을 구성하는 요소들의 전반적인 네트워크로, 이 네트워크의 힘을 갖추게 되면 민첩성과 유연성이 생기고, 빨리 걸을 수 있게 되며, 움직이는 데 제한이 줄어들고, 경직된 몸이 풀리고, 통증도 이길 수 있다.
평생 쉽게 움직일 수 있는 몸을 만드는 비결은 기본적인 동작 유지 관리를 위한 쉬운 공식에 있다고 말한다. 그것은 '10가지 테스트 + 10가지 신체 활동 = 몸이 더 잘 작동하게 하는 기본 공식이다. 바쁜 일정에 속에서도 실천할 수 있고 전혀 부담스럽지 않은 간단한 원칙들을 소개한다. 이 책에서 소개하는 좋은 움직임 습관을 기르면 노후는 물론 지금 당장 그 보상을 누리게 될 것이다.

당신은 지금 필요한 만큼 충분히 움직이고 있지 않다.
온갖 방식으로 당신의 몸을 움직이라,
평생 자유롭게 움직이는 몸을 목표로!

✓ 의사도, 피트니스 트레이너도 알려 주지 않는 움직임 습관에 대한 모든 것!

균형을 잃지 않는 한 아무것도 붙잡지 말고 다리를 교차한 자세로 무릎을 굽혀 몸을 아래로 내려 바닥에 앉아 보라. 그런 다음 계속 다리를 꼰 자세에서 바닥을 짚지 않고 일어나 보라. 어땠는가? '바닥에 앉았다 일어서기'는 현재 당신의 몸이 역동적인지를 진단해 주는 테스트이자 가동성을 높여주는 훈련 중 하나다. 그러나 의사들도, 피트니스 트레이너들도 이런 훈련이 필요하다는 이야기는 하지 않는다. 이 책은 그동안 우리가 간과했던 움직임의 질과 가동 범위를 핵심 주제로 다룸으로써 우리 몸이 최적의 기능을 수행할 수 있도록 도와주는 새로운 방법들을 제공한다.

✓ 오늘부터 당장, 어디에서든 시작할 수 있는 움직임 습관!

이 책에서 제공하는 10가지 신체 훈련은 베이스캠프다. 베이스캠프만 있으면 어떤 봉우리든 오를 수 있다. 하지만 바쁜 일상생활 가운데 10가지나 실천하라고? 걱정하지 않아도 된다. 저자들이 제안하는 것은 숨차도록 몰아붙이는 어렵고 힘든 운동이 아니다. 이 10가지 중 상당수는 당신이 이미 하고 있는 것들을 조정하는 것일 뿐 완전히 새롭게 추가되는 활동은 아니다. 특별한 도구나 장소가 필요하지도 않다. 바쁜 생활에 부담 없이 쉽게 녹아들 수 있을 것이다.

✓ 일단 시작하면 즉시 보상이 나타나는 움직임 습관!

내 몸이 타고난 가동성을 회복하면, 민첩성과 유연성이 생기고, 빨리 걸을 수 있게 되며, 움직이는 데 제한이 줄어들고, 경직된 몸이 풀리고, 통증도 이길 수 있게 된다. 좋은 움직임 습관을 기르면 보상을 받을 것이다. 그리고 더 좋은 점은 나중뿐 아니라 즉시 그 보상이 주어진다는 것이다. 아마도 당신은 눈에 띄게 나아진 기분이 들 것이다. 더 부드럽고 잘 움직여지는 몸을 느껴 보라. 모든 변화가 일상화되어 별다른 생각 없이 습관으로 굳어지는 단계에 도달하면, '나는 몸을 자주 올바르게 움직였기 때문에 여전히 활동적이고 건강하다'라고 말하게 될 것이다. 시작하기에 너무 늦은 때는 없다. 그리고 필요하면 다시 시작해도 된다.

[목차]

평생 쉽게 움직이는 몸을 만드는 것을 목표로
이 책의 사용법

바이털 사인 1. 바닥에 앉았다 일어서기
얼마나 오래 살 수 있을지 예상하기
평가 항목: 바닥에 앉았다 일어서기 테스트
신체 훈련: 바닥에 앉는 자세 및 동작

바이털 사인 2. 효과적으로 호흡하기
몸을 효율적으로 움직이게 도와주는 호흡법
평가 항목: 숨 참기 테스트
신체 훈련: 호흡 연습 및 가동 운동

바이털 사인 3. 고관절 확장하기
힘찬 움직임이 가능해지는 훈련
평가 항목: 소파 테스트
신체 훈련: 고관절 가동 운동

바이털 사인 4. 의자 생활의 해독제, 걷기
단순하지만 최고의 운동 도구
평가 항목: 하루 걸음 수
신체 훈련: 의도적으로 걷고 더 많이 걷기 위한 전략들

바이털 사인 5. 미래에도 쓸 수 있는 목과 어깨
컴퓨터, 스마트폰 사용자의 목과 어깨 문제 해결하기
평가 항목:
- 파트 1: 공항 보안 검색대에서 팔 올리기 테스트
- 파트 2: 어깨 돌리기 테스트
신체 훈련: 어깨 굴곡, 등과 회전근개 가동 운동

바이털 사인 6. 영원히 살 것처럼 먹기
단백질과 미량 영양소 필요량 계산하기
평가 항목:
- 파트 1: 800g 계산하기
- 파트 2: 단백질 계산하기
신체 훈련: 800g 챌린지와 단백질 많이 섭취하기

Special Section. 다쳤을 때 해야 할 일

바이털 사인 7. 쪼그려 앉기
신체 가동 범위를 최대치까지 끌어올리는 훈련
평가 항목: 쪼그려 앉기 테스트
신체 훈련: 쪼그려 안지 변형 동작

바이털 사인 8. 균형 감각 찾기
적은 노력으로 낙상사고 피하는 방법
평가 항목:
- 파트 1: 눈 감고 외다리로 서기 테스트
- 파트 2: 65세 이상의 균형 감각 테스트
신체 훈련: 균형 감각 연습 및 가동 운동

바이털 사인 9. 많이 움직일 수 있는 환경 만들기
일어나 움직이게 하는 장치들 활용하기
평가 항목: 앉아 있는 시간 계산
신체 훈련: 서서 일하는 공간 만들기, 동적인 앉기

바이털 사인 10. 우리의 슈퍼 파워, 잠 잘 자기
충분한 수면은 모든 신체 훈련의 중심축
평가 항목: 수면 시간 계산
신체 훈련: 더 나은 수면 계획

Making It All Work. 가능한 모든 방법으로 움직일 시간
24시간 주기 활동 목록 및 21일 몸 움직이기 챌린지

Afterword. 더 나은 삶을 향해 계속 움직이라

참고 문헌

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