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부당한 괴롭힘을 거부하고 당당한 나로 사는 법!

당신을 괴롭히는 사람은
배우자나 애인 혹은 당신 자신일 수도 있다!
 
부당한 괴롭힘을 거부하고 당당한 나로 사는 법!

빌은 수십억대의 연봉을 받는 수석 변호사이며, 그의 아내인 샌드라는 가정주부이다. 그들은 넓고 좋은 집에 살고 고급 승용차를 몰고 다니며 호화로운 생활을 한다. 빌은 샌드라가 그런 생활을 할 수 있는 게 모두 자기 덕분이며 어떤 문제에 대해서든 자신의 말에 동조하지 않을 때면 이혼을 운운하며 괴롭힌다. 샌드라 또한 부당한 괴롭힘을 당하면서도 호화로운 생활을 할 수 있는 것은 남편 때문이라 생각하고 이혼 당할까봐 두려워하며 산다.
이 부부의 사례와 같이, 가까운 사람들과의 관계에서 괴롭히고 괴롭힘을 당하는 일들도 주변에서 종종 볼 수 있다. 대부분 이런 괴롭힘이 아무 일도 아닌 것처럼 거짓으로 은폐하는 경우가 많다. 하지만 이러한 괴롭힘이 반복되면 괴롭힘 당하는 사람은 정신적으로 점점 황폐해지고 관계는 걷잡을 수 없이 악화된다. 이러한 어려움을 겪는 사람들을 위해 이 책에서는 우리의 영혼과 정신을 잠식시키는 정신적 스트레스의 원인인 '괴롭힘' 의 실체를 구체적으로 파악하도록 도와주면서 다양하고 흥미로운 사례들을 소개한다. 또한 이와 같은 부당한 괴롭힘을 벗어나 당당한 자신을 되찾고 어려운 인간관계를 극복하며 살아갈 수 있는 방법을 코치해주고 있다.

괴롭힘꾼은 배우자나 애인 혹은 당신 자신일 수도 있다!

예의바른 척하면서 비난하는 교묘한 행동이든, 생활비를 주지 않는다거나 부부 관계를 거부하는 소극적 공격 행위든, 아니면 욕설을 하는 등의 노골적 공격이든, 이제는 참고 견디면 안 된다. 몇 달째 혹은 몇 년째 그렇게 지내왔든, 당신에게는 그걸 중지시킬 능력이 있다. 이 책의 저자인 앤 르네 테스타 박사는 정서적 학대의 피해자들을 대상으로 20년 넘게 상담 활동을 해오며 독자적이고 효과 높은 해결 방식을 개발했다. 이는 A.R.T. 방식으로, 문제를 인정하고(Acknowledge the Problem), 선택을 재평가하며(Reassess your options), 행동을 취하라(Take Action)는 것이다.
사람마다 상황은 다 다르지만, 이처럼 단순한 방법으로 그 상황에 접근할 수 있다는 것이 A.R.T. 방식의 장점이다. 저자는 이 방식을 통해 심각한 갈등을 진정시키는 손쉬운 방법도 알려 주고, 괴롭힘의 피해자로 살게 만드는 사고방식에서 벗어나 자기 마음 속 괴롭힘꾼을 이기는 방법까지 보여 준다. 이 책은 자신의 내적인 능력을 발견할 수 있도록 돕고 스스로 마땅히 받아야 할 사랑과 존중을 받는 법을 알려 준다.
실제로 남을 괴롭히는 사람의 모습을 지켜본다는 건 결코 유쾌한 일이 아니다. 저녁에 외식하러 나갔는데 옆 테이블에 앉은 남자가 자기 아내에게 이런저런 음식을 주문하라고 강요하고, 아내의 태도에 대해 이러쿵저러쿵 흠을 잡고, 살 좀 빼라느니 하는 한편, 종업원에게는 지나친 요구를 하며 무례하게 행동하는 모습을 본다면 어떻겠는가? 혹은 극장에서 표를 사려고 줄을 서있는데 뒤에 있는 여자가 자기 남자 친구에게 왜 그런 옷을 입고 나왔느냐, 네 친구들은 왜 그 모양이냐, 왜 그렇게 변변찮은 회사에 다니느냐는 잔소리를 사람들이 다 듣도록 해댄다면 어떻겠는가? 귀를 막고 싶지 않겠는가?
하지만 괴롭힘의 대상이 된다는 건 그걸 그냥 지켜보는 것보다 열 배 백 배 더 힘들다. 괴롭힘의 피해자에게 예의 그 불쾌하고 가라앉는 듯한 기분은 날마다 겪는 일상이다. 누군가가 나를 정서적으로, 언어적으로, 심지어 신체적으로 학대할 때 느끼는 기분이 바로 그것이다. 독 기운이 몸 안에 서서히 퍼지는 것처럼 두려움이 스멀스멀 스며든다. 조용한 절망감이 나를 주저앉혀 무력하고 기진맥진하고 우울하게 만든다. 다음번엔 또 어떤 일을 당할지 몰라 불안감과 경계심이 생겨난다. 어찌할 수 없는 분노가 솟구치지만, 번번이 항변도 못하고 말대꾸도 못하고 다가오지 말라고 소리치지도 못하는 자기 모습에 그저 속만 끓일 뿐이다. 그렇게 용기 있는 자기 모습을 하루에 열두 번도 더 상상하지만 말이다.
- p 23 ‘당신은 그 사람 없이도 살 수 있다’ 中에서
  
어린아이가 부모에게서 괴롭힘을 당하거나 혹은 부모가 서로를 괴롭히는 걸 지켜보게 되면, 온갖 종류의 죄책감과 수치심· 두려움· 분노· 혼란스러움 등을 겪는다. 처한 상황은 다 다르지만 많은 어린이들이 이런 무시무시한 감정, 이런 건전치 못한 역할 모델 때문에 힘들어한다. 많은 어린이들이 자기는 이런 학대를 당하는 게 당연하다고 생각한다. 그렇게 생각하는 건, 다른 현실에 비추어 자기 경험을 비교해 볼 수가 없기 때문이다. 그들은 학대받는 걸 정상으로 생각한다. 그들은 마음속에 차곡차곡 쌓인 분노· 상처· 증오가 자기 자신을 향하게 만든다. 이 사람들은 어릴 때 자기를 괴롭히던 부모에게서 받은 메시지를 무의식적으로 내면화시킨다. 즉, 나는 괴롭힘 당하고 학대받아 마땅하다고 말이다. 역시 무의식적으로 그들은 자기를 괴롭히는 주변 사람의 행동을 그냥 참고 견딘다. 심지어 그런 사람을 일부러 찾아다니기도 한다. 자기를 그렇게 대접하는 사람을 일부러 찾아다니기까지 하는 것은, 비록 참담하긴 해도 그게 친숙하고 좀 뒤틀어진 의미에서 그게 편안하기 때문이다. 이것이 대를 잇는 분노의 한 표현 형태이다.
- p57 그들은 왜 그렇게 행동하는 걸까?’ 中에서

목차

들어가는 말
당신은 부당한 괴롭힘에서 벗어날 수 있다!
제 1장 당신은 그 사람 없이도 살 수 있다 
주변에 당신을 괴롭히는 사람이 있는가?
말도 못하고 속만 끓이는 관계
겉으로 드러나지 않는 교묘한 학대 
제 2장 그들은 왜 그렇게 행동하는 걸까?
서로에게 상처를 주는 커플
괴롭힘의 11가지 유형
정말로 달라지기를 원하는가? 
제 3장 괴롭힘에 대처하는 우리의 자세
일회용 반창고 같은 대처 방법들
문제가 있는 것을 부인한다
핑계거리를 찾는다
합리화한다
회피한다
고립된다
파괴적인 오락에 탐닉한다
이제 변화를 모색해야 할 때이다 
제 4장 적과의 동침
성생활은 부부 관계의 바로미터
섹스는 사랑과 존중의 또 다른 이름
섹스를 무기 삼아 배우자를 괴롭히는 사람
당당하게 ‘싫다’고 말하라
제 5장 가장 고약한 적, 내 안의 괴롭힘꾼
내 안의 괴롭힘꾼은 어디에서 왔는가         
위험한 메시지에 고개를 가로 저어라          
내면의 괴롭힘꾼 응수하기
제 6장 당당한 나를 만드는 1단계 - 문제를 인정하라
자신의 직감을 믿으라                   
관계의 진실을 밝혀 주는 11가지 질문   
제 7장 당당한 나를 만드는 2단계 - 내 선택이 올바른지 확인하라  
자신의 선택을 어떻게 평가하는가?              
왜곡된 생각을 바로잡게 하는 7가지 과제         
제 8장 당당한 나를 만드는 3단계 - 나의 선택, 이제 행동으로 옮긴다
적용을 위한 행동 청사진       
‘괴롭힘은 이제 그만’           
건전한 동반자 따라하기   
항상 행동에 나서라
제 9장 멈추지 말고 계속 나아가라  
삶에 일시 정지 버튼을 누르라      
날 변화시킬 수 있는 사람은 나 자신뿐
머물러야 하나, 떠나야 하나?
새로운 시작을 위해 거침없이 나아가기

추천의 글

수많은 사람들에게 대인관계는 여전히 어려운 문제다. 그 중에서도 가장 가까운 사람들로부터 가장 많은 상처를 받는다는 것이야말로 인간관계가 가지는 가장 큰 딜레마가 아닌가 한다. 실제로 우린 부모 자녀 사이, 연인 사이, 남편과 아내 사이, 친구 사이에서 가장 큰 상처를 입곤 한다. 저자는 이 책을 통해 그와 같은 상처에 대해 대단히 깊은 통찰력을 보여주고 있다. 더불어 치유방법 역시 명쾌하게 제시하고 있다. 가까운 인간관계에서 상처 입고 괴로워하는 분들에게 일독을 권한다.
| 양창순 _양창순 신경정신과 원장, 대인관계클리닉 원장
이 책은 대인관계에서 은밀하게 행해지는 ‘괴롭힘’에 관한 통찰력 있는 책이다. 특히 가장 가까운 관계인 부부 사이와 부모와 자녀 사이에서는 드러나지 않는 ‘괴롭힘’으로 정신적인 고통을 받는 경우가 많다. 이 책은 ‘괴롭힘’으로 고통당하는 많은 부부의 사례를 통해 건강한 부부 · 연인관계를 회복하기 위해 필요한 것이 무엇인지 명확하게 보여준다. 또한 누구나 ‘괴롭힘’의 굴레에서 벗어나 자신이 소중하고 사랑받을만한 충분한 가치가 있다는 것을 깨닫고 당당한 자신을 만들 수 있도록 인도할 것이다.  
| 이백용, 송지혜 _「남편 성격만 알아도 행복해진다」 저자
 
삶 가운데 가장 중요하지만 가장 힘든 것은 인간관계이다. 사랑한다며 괴롭히고, 사랑하지 않는다며 괴롭힌다. 사랑받지 못해 괴로워하고, 사랑을 주지 못해 괴로워한다. 관계에서 오는 괴로움을 벗어나 친밀한 관계를 원하는가? 이 책을 무조건 읽으라. 그리고 그대로 실천하라. 당신은 관계의 어려움을 벗어나 친밀한 관계로 나가고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.
| 김성묵 _ 아버지학교 국제운동본부 본부장

정서적 학대를 당하며 갈갈이 찢겨진 삶을 사는 사람들이 너무도 많다. 이 책은 그런 황폐한 관계를 맺고 있는 사람이라면 반드시 읽어야 할 것이다.
| Nancy Grace _ CNN 헤드라인 뉴스 진행자
 
이 책은 건강치 못한 부부(연인) 관계를 있는 모습 그대로 보여 주며, 그 관계에서 벗어나는 솔직하고 직접적인 방법을 알려 준다.
| Maury Povic

앤 르네 테스타 (Anne-Renée Testa) 소개

미국에서 명성을 떨치고 있는 심리학자이자 인간관계 코치, 미디어 전문가이다. "Today", "Good Morning America"를 비롯해 CNN, NBC, ABC, Fox, 법정 TV 등의 프로그램에 출연하고 있다. 저자 자신이 부당한 괴롭힘의 피해자였음을 고백하는 이 책에서는 자신의 내적인 능력을 발견하고 자신을 옹호하며 누구나 마땅히 사랑받기 위해 태어난 존재임을 알려 준다.

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